আমার কথা

স্পোর্টস ইনজুরি

ডাঃমোস্তাফিজুর রহমান

স্পোর্টস ইনজুরি কিঃ

আপনি বা কোন খেলোয়ার যখন খেলতে গিয়ে বা ব্যায়াম করতে গিয়ে যে ইনজুরির শিকার হয় তাই স্পোর্টস ইনজুরি।

সাধারনত স্পোর্টস ইনজুরি কত ধরনেরঃ

মোটা দাগে স্পোর্টস ইনজুরিকে দুই ভাগে ভাগ করা যায় আর তা হলো 

• একিউট ইনজুরি
• ক্রনিক ইনজুরি

তাতক্ষনিক বা হটাত করে যে ইনজুরি হয় তাই একিউট ইনজুরি

অন্য দিকে অনেক দিনের আঘাতের কারনে বা রিপিটেট একই আঘাত অনেক দিন ধরে চলমান আছে এমন ইনজুরি হচ্ছে ক্রনিক ইনজুরি

যে ধরনের স্পোর্টস ইনজুরি সাধারনত বিভিন্ন সময় দেখা দেয় তা হলোঃ

1. হাড় ভাংগাঃ খেলতে গিয়ে বা ব্যয়াম করতে গিয়ে কোন সদস্যের হাড় ভাংগা দেখা দিতে পারে বা হাড়ে ফাটল ধরতে পারে। এই ভাংগা বা ফাটল পড়ে গিয়ে,অতিরিক্ত চাপ বা লোড থাকলে হতে পারে।
2. বার্সাইটিছঃ আমাদের হাড় এবং অন্যান্য উপাদানের (টেনডন,লিগামেন্ট,মাসল) মধ্যবর্তী একটি উপাদান থাকে সেটি হলো বার্সা যা শক এবসরভার হিসেবে কাজ করে। রিপিটেট আঘাতের মাধ্যমে এই বার্সা ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং সেটি হলো বার্সাইটিস।
3. কনকাশনঃ এটি ছোট খাট ব্রেন ইনজুরি যা মাথায় আঘাতের কারণে হয়ে থাকে।
4. কনটিউশনঃ এটি একটি সুপার ফিসিয়াল ইনজুরি যা ত্বকের নীচের দিকে রক্তনালীর ছোট ছোট নালিকা ছিড়ে রক্তপাত এর মাধ্যমে হয়ে থাকে। তবে মাসলে বা হাড়ে কনটিউশন মারাত্বক হতে পারে।

5. জয়েন্ট ডিসলোকেশনঃ জয়েন্টের মধ্যে কোন হাড়ের প্রান্ত তার নির্দিষ্ট অবস্থান থেকে সরে গিয়ে হয়ে থাকে।
6. মাসল স্ট্রেইনঃ একটি মাংসপেশীকে ওভার স্ট্রেচ করলে বা অতিরিক্ত ব্যবহার করলে এই মাসল স্ট্রেইন হতে পারে। 
7. স্প্রেইনঃ যখন কোন লিগামেন্ট ওভার স্ট্রেচ হয় তখন তাকে স্প্রেইন বলে।
8. টেনডিনাইটিসঃ টেনডনে কোন রিপিটেড স্ট্রেচ বা তাতক্ষণিক আঘাত হতে থাকলে তখন টেনডিনাইটিস অবস্থার সৃষ্টি হয়।

স্পোর্টস ইনজুরি শরীরের সাধারনত যেসব অংশে হয়ে থাকেঃ

1. একিলিস টেনডন
2. এংকেল জয়েন্ট
3. এলবো জয়েন্ট
4. শোল্ডার জয়েন্ট
5. হিপ জয়েন্ট
6. নী জয়েন্ট
7. রিস্ট জয়েন্ট

যেসব চিকিতসা স্পোর্টস ইনজুরিতে দেয়া হয়ে থাকেঃ

1. পেইন কিলার,অয়েন্টমেন্ট
2. ড্রাগ থেরাপী
3.  সার্জারী
4. ফিজিওথেরাপি
5. কাস্ট বা স্প্লিন্ট

ফিজিওথেরাপী চিকিতসা স্পোর্টস ইনজুরিতেঃ

একিউট ইনজুরিঃ

1. প্রাইস (PRICE) ফর্মুলা এপ্লাই করতে হবে যেমন রেস্ট,প্রেসার,আইস,কম্প্রেশন,ইলিভেশন বা উচু করে রাখা।
2. মাইল্ড মাসাজ
3. কিছুদিন পর হালকা বা মাইল্ড একটিভ এক্সারসাইজ
4. রেঞ্জ অব মুভমেন্ট নট প্যাসিভ
5. হালকা ব্যান্ডেজ

ক্রনিক ইনজুরিঃ

1. ইলেকট্রথেরাপি
2. ম্যানুয়াল থেরাপী
3. হাইড্রথেরাপি
4. আকুপ্রেশার
5. আকুপাংচার
6. লাইফস্টাইল চেঞ্জ বা প্লেইন স্টাইল চেঞ্জ

কিভাবে স্পোর্টস ইনজুরি প্রতিরোধ করা যাবেঃ

1. প্রশিক্ষণের শুরুটা স্লো হবে,কম ভার বা লোড নিতে হবে
2. প্রশিক্ষণ বা খেলার পূর্বে ওয়ার্মিং এবং শেষে কুল ডাউন টেকনিক অবলম্বন করতে হবে।
3. ফিটনেস ঠিক থাকতে হবে
4. আপনার লিমিট কতটুকু সেটা জানতে হবে
5. খুব বেশি এগ্রেসীভ হওয়া যাবে না প্রথমে জীবন পরে খেলা।কারণ একটি মারাত্বক স্পোর্টস ইনজুরি আপনার ক্যারিয়ার এবং ফিটনেস বা লাইভ সারাজীবনের জন্য নষ্ট করে দিবে।

যেসব কারণে স্পোর্টস ইনজুরি হবার সম্ভাবনা থাকেঃ

1. খেলা বা ব্যয়াম এর প্রকার বা পদ্ধতি সঠিক না হলে
2. শুরুর দিকে অতিদ্রুত সফলতা চাওয়া যাবে না
3. সঠিক পদ্ধতি না জানলে বা সঠিকি টেনার না থাকলে
4. সঠিক প্রশিক্ষণ চার্ট বা খেলার ধাপগুলো বা ব্যয়ামের ধাপগুলো স্পেশালিস্ট  ট্রেনার ও  ফিজিও এর মাধ্যমে প্রস্তুত না করলে।
5. অধিক মাত্রায় প্রশিক্ষণ
6. কম সময় নিয়ে ট্রেনিং
7. একই  মাঠ বা খেলার উপকরণ একই হলে
8. শক্ত মাঠ বা মেঝে থাকলে
9. কক্ষে সঠিক ম্যাট না থাকলে
10. জুতা সঠিক না হলে
11. সাপোর্টিভ ড্রেস বা উপকরণ সঠিক ভাবে পরিধান না করলে
12. ইনজুরি বা আঘাত নিয়ে খেলা শুরু করা যাবে না
13. সঠিক সময়ে খেলাধুলা না করলে, যেমন ভরা পেটে খেলা বা ব্যয়াম নিষেধ
14. মাদক বা নেশাগ্রস্ত অবস্থায় খেলা একেবারে নিষেধ।